Levantamento de peso feminino

É bonito para uma mulher ter músculos de alívio? A questão é muito interessante e muito controversa. A prática mostra que o balanço é principalmente assistido por homens. Mulheres e meninas tentam fazer algo menos difícil – yoga, pilates, dança, etc. O powerlifting feminino está ganhando cada vez mais popularidade ultimamente.

Powerlifting (levantamento do poder) – é uma carga pesada para o músculo com peso pesado, que inclui três tipos de exercícios:

  • agachamento, Supino, DEADLIFT
  • .

O levantamento terra é um exercício multi-articular, realizado com pesos, halteres e barra. Este exercício é bom porque os músculos das pernas e das costas estão sendo trabalhados simultaneamente. Este exercício é amplamente utilizado não apenas no levantamento de peso feminino.

O supino – exercício básico com peso livre, desenvolve os músculos tríceps, deltóides e peitorais.

Barbell agachamento – um exercício básico que desenvolve os músculos da coxa e nádegas. Um dos exercícios mais populares no powerlifting feminino.

Você precisa de uma garota com barra? O levantamento de peso entre as meninas tem lados positivos e negativos. A maior vantagem do powerlifting é o desenvolvimento da força funcional.

Todos os atletas sabem que com o tempo o corpo se acostuma com as mesmas cargas e deixa de mostrar resultados. É necessário alterar o plano de treinamento e aumentar a carga. É o powerlifting entre as meninas que ajudará nessa situação.

Características exercícios

Em princípio, todos esses regimes lifterskie, que são usados ​​para os homens e mulheres são adequados, mas deve prestar atenção a alguns fatores de distinção.

  • Em primeiro lugar, as mulheres são mais resistentes e na offseason eles precisam incluir programas de resistência, que, aliás, por vezes, ser útil para os homens.
  • Em segundo lugar, as meninas querem ser não só poderoso, mas também inteligente, com uma boa figura (e sabemos que o sexo mais fraco é propenso ao ganho de peso), por isso não se esqueça de incluir em seus programas de formação de treino aeróbico. Em terceiro lugar, as mulheres rapidamente se cansam de grandes pesos e exaustivos treinos. Mais variedade! Deixe as meninas descansarem do agachamento, supino e tração. Substitua-os por um tempo com outros exercícios.

O treinamento é útil e pode ser considerado ocupações não perigosos sob a orientação de um instrutor experiente, e não transportou mais de 8 vezes por mês. Se uma menina está envolvida em levantamento de peso, é melhor ter um treinador experiente que tem levantado pesos pesados ​​por anos.

O que você precisa para o treinamento:

  1. T-shirt;
  2. correia de suporte larga;
  3. Ligaduras elásticas para articulações do joelho e cotovelo;
  4. leotard confortável.

O principal mito sobre powerlifting das mulheres – as lições deste esporte vai fazer uma mulher inflado e masculino. Isso não é de todo o caso.

Mesmo que a menina esteja envolvida em powerlifting no nível profissional, ela nunca desenvolverá músculos como no homem-atleta. O fato é que no corpo feminino muito baixa produção de testosterona – um hormônio que desempenha o papel principal na construção de músculos.

As mulheres não consomem tantas calorias quantas forem necessárias para o crescimento muscular. Há um desejo de que as mulheres comam menos para manter a magreza. Então, treinar powerlifting para uma garota é uma ótima opção para entrar em forma!

Powerlifting para iniciantes deve começar com exercícios que fortalecem os músculos, a fim de prepará-los para cargas mais fortes. Com a ajuda de váriosOs exercícios precisam exercitar todos os músculos do corpo. Atenção especial deve ser dada à técnica de exercício – deve ser estritamente observada quando se trabalha com qualquer peso. O levantamento de peso para meninas iniciantes deve necessariamente ocorrer sob a supervisão estrita de um treinador, a fim de evitar lesões perigosas.

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