Como bombear seus pulsos

Talvez todos que começam suas viagens para a academia se perguntem: “como bombear suas mãos”. Muitas vezes, essa pergunta é feita quando eles me vêem e descobrem que meu perfil esportivo é a queda de braço. Certamente é porque uma pessoa comum envolvida na academia não sabe tantos exercícios básicos, bem, e os fisiculturistas comuns não são tão fortes quanto você pode julgá-los pelo volume dos músculos. E os exercícios usados ​​na luta de braço o ajudarão não só a bombear seus braços, desenvolver feixes, mas também torná-los realmente muito fortes. Vamos aprender como fazer isso para nós!

Em primeiro lugar, neste artigo vou descrever os princípios da prática de mãos, no meu caso particular.

Princípios da prática de mãos:

  • Как накачать руки. Принципы занятий. treinamento das mãos deve ser dividido em desenvolvimento muscular, fortalecimento de ligamentos e tendões.
  • você precisa treinar suas mãos em vários modos. Por exemplo, um exercício pode ser feito em uma versão estática e outro em uma dinâmica.
  • prática. Muitos fisiculturistas apenas se acostumar com a carga e intensidade do treinamento, como resultado – uma diminuição no resultado e motivação para aumentar a intensidade. Por prática, quero dizer a introdução dos meus próprios músculos na aplicação, por exemplo, a luta na mesa por queda de braço.
  • feriado. Os braços devem descansar como qualquer outro componente da estrutura muscular.
  • dividindo o treino em grupos musculares. Uma técnica muito básica que pode ser usada na musculação é a alternância de treinar os músculos dos braços. No fisiculturismo, difere do braço-esporte, os braços são bíceps, tríceps e antebraço, o que já é completamente errado. 184876361111.jpg lsdc escove
  • bíceps tríceps

Eu sei que muitos vão dizer neste momento: “sim, porque estes músculos, e assim eles são bombeados em todos os exercícios” … é claro, mas você está lendo este artigo, o que para começar mais informação e experiência. Muitas pessoas também entendem que quanto mais atenção for dada a pequenos detalhes em qualquer esporte, mais eficaz será o efeito geral. Você decide, se você está curioso apenas para desenvolver grupos musculares exponenciais, como bíceps, tríceps e a textura geral do antebraço, então é claro que este é um esquema puramente de musculação. Então, eu recomendo fortemente olhar para este vídeo aqui e você pode encontrar respostas para muitas perguntas nele.

Se, no entanto, não apenas os dados estéticos das mãos forem importantes para você, então você pode usar um dos exemplos tradicionais de esquemas de treinamento de wrestling de braço. Por exemplo … fazer exercício nas mãos de diferentes grupos de músculos, assim:

  • Как накачать руки. muito menos formação incidirá sobre o desenvolvimento de pronador, ombro e radiação dedo. Todo o treinamento pode ocorrer com a introdução de cargas na forma de ferro ou borracha. Você pode usar cargas estáticas.
  • Outra sessão de treinamento permite que ele se concentre no treinamento do peito do pé, das cerdas e do peito do pé. Desejo chamar atenção que os bíceps treinam bem no final. O princípio é idêntico ao primeiro treino variantlm.
  • treinamento aplicado. Pessoalmente, recomendo – lute nas mãos. Mas você pode usar qualquer complexo de desenvolvimento geral de classes. Por exemplo, pode brilhar formação subindo em uma sala especial com o seguro ou exercitar-se no bar com o desempenho de treinamento de força, ou escalada em uma corda. Essa formação é necessária, uma vez que dá o atual entusiasmo para seus estudos, bem como a formação tem lugar no mais intNeste caso, o vetor de carga nos músculos dos braços cai de forma diferente e não é constante, o que dá um bom resultado ao bombear os braços e fortalecê-los.

Com este tipo de treinamento, você obtém métodos muito ricos de bombear suas mãos. Mesmo nesse exercício, quando o bíceps não está envolvido diretamente, ele recebe uma boa carga. E, pelo contrário, quando os outros são um ponto muito importante que precisa ser observado … Com o treinamento da mão real, você os fortalece muito do lado da saúde. É muito importante que o efeito adquirido com essa variante de desenvolvimento mantenha as características efetivas por muito mais tempo.Esses grupos musculares das mãos descansam, a carga do tipo indireto neles é a mesma, funciona tão bem, eu diria até que o aparelho ligamentar dos membros superiores é bombeado.

Flexão do braço nos pulsos

Este exercício nos diz como bombear o pulso e o interior do antebraço. O exercício é formativo. Aumenta o volume e a força da parte interna do antebraço.

Técnica de execução

  1. Pegue um haltere em suas mãos e fique de joelhos na frente do banco. Coloque os braços no banco para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Puxe os pulsos sobre a borda do banco (quando você os estica, os halteres não devem tocar o banco). Mova-se um pouco para longe do banco, de modo que suas mãos estejam quase retas. O tronco e antebraços durante o exercício devem ser corrigidos. Halteres não precisam apertar firmemente na sua mão, é melhor fazer o aperto um pouco mais fraco, de modo que os halteres, por assim dizer, “rolar” os dedos.
  2. Endireite totalmente os pulsos e abaixe gradualmente os halteres.
  3. Tente levantar os halteres o mais alto possível, mas execute os movimentos suavemente, enquanto aperta os músculos do antebraço. Não rasgue os cotovelos e antebraços do banco.
  4. Como bombear seus pulsos? As escovas devem estar localizadas 60 graus acima da horizontal no topo do exercício. Chegando ao ponto principal, você pode endireitar totalmente os pulsos e abaixar suavemente os halteres.
  5. Se você estiver usando halteres pesados ​​para exercícios, lembre-se de que deve prender a respiração enquanto levanta. Expire quando os halteres já estiverem abaixados.
  1. Na posição inicial, seus braços devem estar retos. Para alcançar a máxima contração muscular, é necessário que seus ligamentos sejam extremamente apertados. E quando você estende a articulação do cotovelo, todos os ligamentos dos músculos flexores são alongados. É assim que garantimos o efeito máximo do exercício.
  2. É estritamente proibido tirar os cotovelos e antebraços do banco. Se isso acontecer, então uma grande parte da carga vai para o bíceps, em vez de fornecer tensão aos músculos do antebraço.
  3. A fim de aumentar a amplitude de movimento, precisamos relaxar um pouco os dedos e manter os halteres de uma forma peculiar – com uma pegada livre. Quando você aperta firmemente os halteres, perde a oportunidade de soltar completamente os pulsos.
  4. Como bombear seus pulsos corretamente? Ao abaixar os halteres, você notará que seus pulsos podem virar levemente para fora, com os dedinhos divergindo. Não suponha que isso de alguma forma machuque seus pulsos, ao contrário, permite que eles se distanciem muito mais. Além disso, quando você tenta manter seu pulso parado, corre o risco de machucá-lo. Portanto, é melhor realizar a flexão nos punhos com halteres (tanto mais seguros quanto mais eficazes), em vez de usar uma barra, o que não permite que os punhos girem para fora.

Aplicação

Destinado: Para todos, desde iniciantes a profissionais.

Quando: No início do treino, executeNão levante a barra nos músculos bíceps com um aperto invertido ou “martelo”, e depois prossiga para flexões nos punhos (depois de treinar todos os exercícios nos músculos do bíceps).

Quanto: 2-4 séries de 14-16 repetições

Instruções de esporte: As flexões dos braços nos pulsos concentram toda a carga nos músculos internos do antebraço. Esta parte determina o volume do antebraço (isso é especialmente perceptível quando você levanta as mãos ou desdobra as palmas das mãos para fora).

Normalmente, este exercício é usado para corrigir um desequilíbrio no crescimento dos músculos do antebraço e do bíceps, porque quando os antebraços são pequenos, até tríceps e bíceps tridimensionais bonitos não decoram suas mãos.

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Flexão do braço nos pulsos

Este exercício nos diz como bombear o pulso e a parte interna do antebraço. O exercício é formativo. Aumenta o volume e a força da parte interna do antebraço.

Técnica de execução

  1. Pegue um haltere em suas mãos e fique de joelhos na frente do banco. Coloque os braços no banco para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Puxe os pulsos sobre a borda do banco (quando você os estica, os halteres não devem tocar o banco). Mova-se um pouco para longe do banco, de modo que suas mãos estejam quase retas. O tronco e antebraços durante o exercício devem ser corrigidos. Halteres não precisam apertar firmemente na sua mão, é melhor fazer o aperto um pouco mais fraco, de modo que os halteres, por assim dizer, “rolar” os dedos.
  2. Endireite totalmente os pulsos e abaixe gradualmente os halteres.
  3. Tente levantar os halteres o mais alto possível, mas execute os movimentos suavemente, enquanto aperta os músculos do antebraço. Não rasgue os cotovelos e antebraços do banco.
  4. Como bombear seus pulsos? As escovas devem estar localizadas 60 graus acima da horizontal no topo do exercício. Chegando ao ponto principal, você pode endireitar totalmente os pulsos e abaixar suavemente os halteres.
  5. Se você estiver usando halteres pesados ​​para exercícios, lembre-se de que deve prender a respiração enquanto levanta. Expire quando os halteres já estiverem abaixados.
  1. Na posição inicial, seus braços devem estar retos. Para alcançar a máxima contração muscular, é necessário que seus ligamentos sejam extremamente apertados. E quando você estende a articulação do cotovelo, todos os ligamentos dos músculos flexores são alongados. É assim que garantimos o efeito máximo do exercício.
  2. É estritamente proibido tirar os cotovelos e antebraços do banco. Se isso acontecer, então uma grande parte da carga vai para o bíceps, em vez de fornecer tensão aos músculos do antebraço.
  3. A fim de aumentar a amplitude de movimento, precisamos relaxar um pouco os dedos e manter os halteres de uma forma peculiar – com uma pegada livre. Quando você aperta firmemente os halteres, perde a oportunidade de soltar completamente os pulsos.
  4. Como bombear seus pulsos corretamente? Ao abaixar os halteres, você notará que seus pulsos podem virar levemente para fora, com os dedinhos divergindo. Não suponha que isso de alguma forma machuque seus pulsos, ao contrário, permite que eles se distanciem muito mais. Além disso, quando você tenta manter seu pulso parado, corre o risco de machucá-lo. PoeÉ melhor para isso realizar flexões nos punhos com halteres (tanto mais seguros quanto mais eficientes), em vez de usar uma barra, o que não permite que os punhos girem para fora.

Aplicação

Destinado: Para todos, desde iniciantes a profissionais. Quando: No início de um exercício, execute um levantamento de barra de bíceps com um punho invertido ou “martelo” e, em seguida, continue a flexionar os punhos (depois de treinar todos os exercícios de músculo bíceps).

Quanto: 2-4 séries de 14-16 repetições

Instruções de esporte: As flexões dos braços nos pulsos concentram toda a carga nos músculos internos do antebraço. Esta parte determina o volume do antebraço (isso é especialmente perceptível quando você levanta as mãos ou desdobra as palmas das mãos para fora).

Normalmente, este exercício é usado para corrigir um desequilíbrio no crescimento dos músculos do antebraço e do bíceps, porque quando os antebraços são pequenos, até tríceps e bíceps tridimensionais bonitos não decoram suas mãos.

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Flexão do braço nos pulsos

Este exercício nos diz como bombear o pulso e a parte interna do antebraço. O exercício é formativo. Aumenta o volume e a força da parte interna do antebraço.

Técnica de execução

  1. Pegue um haltere em suas mãos e fique de joelhos na frente do banco. Coloque os braços no banco para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Puxe os pulsos sobre a borda do banco (quando você os estica, os halteres não devem tocar o banco). Mova-se um pouco para longe do banco, de modo que suas mãos estejam quase retas. O tronco e antebraços durante o exercício devem ser corrigidos. Halteres não precisam apertar firmemente na sua mão, é melhor fazer o aperto um pouco mais fraco, de modo que os halteres, por assim dizer, “rolar” os dedos.
  2. Endireite totalmente os pulsos e abaixe gradualmente os halteres.
  3. Tente levantar os halteres o mais alto possível, mas execute os movimentos suavemente, enquanto aperta os músculos do antebraço. Não rasgue os cotovelos e antebraços do banco.
  4. Como bombear seus pulsos? As escovas devem estar localizadas 60 graus acima da horizontal no topo do exercício. Chegando ao ponto principal, você pode endireitar totalmente os pulsos e abaixar suavemente os halteres.
  5. Se você estiver usando halteres pesados ​​para exercícios, lembre-se de que deve prender a respiração enquanto levanta. Expire quando os halteres já estiverem abaixados.
  1. Na posição inicial, seus braços devem estar retos. Para alcançar a máxima contração muscular, é necessário que seus ligamentos sejam extremamente apertados. E quando você estende a articulação do cotovelo, todos os ligamentos dos músculos flexores são alongados. É assim que garantimos o efeito máximo do exercício.
  2. É estritamente proibido tirar os cotovelos e antebraços do banco. Se isso acontecer, então uma grande parte da carga vai para o bíceps, em vez de fornecer tensão aos músculos do antebraço.
  3. A fim de aumentar a amplitude de movimento, precisamos relaxar um pouco os dedos e manter os halteres de uma forma peculiar – com uma pegada livre. Quando você aperta firmemente os halteres, perde a oportunidade de soltar completamente os pulsos.
  4. Como bombear seus pulsos corretamente? Emenquanto abaixa os halteres, você pode ver que seus pulsos podem sair um pouco, com os dedinhos divergindo. Não suponha que isso de alguma forma machuque seus pulsos, ao contrário, permite que eles se distanciem muito mais. Além disso, quando você tenta manter seu pulso parado, corre o risco de machucá-lo. Portanto, é melhor realizar a flexão nos punhos com halteres (tanto mais seguros quanto mais eficazes), em vez de usar uma barra, o que não permite que os punhos girem para fora.

Aplicação

Destinado: Para todos, desde iniciantes a profissionais. Quando: No início de um exercício, execute um levantamento de barra de bíceps com um punho invertido ou “martelo” e, em seguida, continue a flexionar os punhos (depois de treinar todos os exercícios de músculo bíceps).

Quanto: 2-4 séries de 14-16 repetições

Instruções de esporte: As flexões dos braços nos pulsos concentram toda a carga nos músculos internos do antebraço. Esta parte determina o volume do antebraço (isso é especialmente perceptível quando você levanta as mãos ou desdobra as palmas das mãos para fora).

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Flexão do braço nos pulsos

Este exercício nos diz como bombear o pulso e a parte interna do antebraço. O exercício é formativo. Aumenta o volume e a força da parte interna do antebraço.

Técnica de execução

  1. Pegue um haltere em suas mãos e fique de joelhos na frente do banco. Coloque os braços no banco para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Puxe os pulsos sobre a borda do banco (quando você os estica, os halteres não devem tocar o banco). Mova-se um pouco para longe do banco, de modo que suas mãos estejam quase retas. O tronco e antebraços durante o exercício devem ser corrigidos. Halteres não precisam apertar firmemente na sua mão, é melhor fazer o aperto um pouco mais fraco, de modo que os halteres, por assim dizer, “rolar” os dedos.
  2. Endireite totalmente os pulsos e abaixe gradualmente os halteres.
  3. Tente levantar os halteres o mais alto possível, mas execute os movimentos suavemente, enquanto aperta os músculos do antebraço. Não rasgue os cotovelos e antebraços do banco.
  4. Como bombear seus pulsos? As escovas devem estar localizadas 60 graus acima da horizontal no topo do exercício. Chegando ao ponto principal, você pode endireitar totalmente os pulsos e abaixar suavemente os halteres.
  5. Se você estiver usando halteres pesados ​​para exercícios, lembre-se de que deve prender a respiração enquanto levanta. Expire quando os halteres já estiverem abaixados.
  1. Na posição inicial, seus braços devem estar retos. Para alcançar a máxima contração muscular, é necessário que seus ligamentos sejam extremamente apertados. E quando você estende a articulação do cotovelo, todos os ligamentos dos músculos flexores são alongados. É assim que garantimos o efeito máximo do exercício.
  2. É estritamente proibido tirar os cotovelos e antebraços do banco. Se isso acontecer, então a maior parte da carga vai para o bíceps, em vez depara fornecer tensão aos músculos do antebraço.
  3. A fim de aumentar a amplitude de movimento, precisamos relaxar um pouco os dedos e manter os halteres de uma forma peculiar – com uma pegada livre. Quando você aperta firmemente os halteres, perde a oportunidade de soltar completamente os pulsos.
  4. Como bombear seus pulsos corretamente? Ao abaixar os halteres, você notará que seus pulsos podem virar levemente para fora, com os dedinhos divergindo. Não suponha que isso de alguma forma machuque seus pulsos, ao contrário, permite que eles se distanciem muito mais. Além disso, quando você tenta manter seu pulso parado, corre o risco de machucá-lo. Portanto, é melhor realizar a flexão nos punhos com halteres (tanto mais seguros quanto mais eficazes), em vez de usar uma barra, o que não permite que os punhos girem para fora.

Aplicação

Destinado: Para todos, desde iniciantes a profissionais. Quando: No início de um exercício, execute um levantamento de barra de bíceps com um punho invertido ou “martelo” e, em seguida, continue a flexionar os punhos (depois de treinar todos os exercícios de músculo bíceps).

Quanto: 2-4 séries de 14-16 repetições

Instruções de esporte: As flexões dos braços nos pulsos concentram toda a carga nos músculos internos do antebraço. Esta parte determina o volume do antebraço (isso é especialmente perceptível quando você levanta as mãos ou desdobra as palmas das mãos para fora).

Normalmente, este exercício é usado para corrigir um desequilíbrio no crescimento dos músculos do antebraço e do bíceps, porque quando os antebraços são pequenos, até tríceps e bíceps tridimensionais bonitos não decoram suas mãos.

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Как накачать запястья рук Por alguma razão, existe uma opinião de que é impossível bombear os pulsos. Lembre-se, se alguém lhe disser, ou você mesmo ler em algum lugar, que os pulsos das mãos não podem ser aumentados – então não acredite, pois há dúzias de exemplos bem-sucedidos quando pessoas com mãos magras os desenvolveram em tamanhos impressionantes. No mínimo, olhe para os famosos fisiculturistas – mãos, eles geralmente parecem harmoniosos, mas você não acha que eles nasceram imediatamente com pulsos e mãos tão grandes? É necessário reconhecer o fato de que as mãos são uma parte bastante complexa do corpo, o que não é tão fácil de desenvolver, mas ainda existem métodos.

Warm-up

Com o desenvolvimento dos pulsos das mãos – é importante prestar especial atenção ao aquecimento, uma vez que não é complicado danificar os pulsos, mesmo com pesos pequenos. Entre as lesões mais populares quando realizamos exercícios nos pulsos das mãos, podemos destacar microtraumas dos tendões – que, na velhice, podem ser lembrados com muita seriedade. Portanto, antes dos exercícios, faça um simples aquecimento – dobre as mãos e comece a representar as ondas com as mãos – parece muito engraçado, mas aquece perfeitamente os pulsos. Tal exercício é uma onda, faça 2-3 minutos, após os quais você pode começar a se exercitar, mas sempre vá do mais fácil para o mais difícil – isso dará um seguro adicional aos seus pulsos.

Pulando os pulsos – Exercícios

Trabalhar como um expansor é um exercício fundamental para desenvolver os punhos das mãos, enquanto outros músculos do braço serão trabalhados junto com os punhos, portanto, sobre o exercício de “concentração” nos pulsos,chi não vai, mas como um complexo, este exercício é bem adequado. Mas o que realmente faz seus pulsos crescerem é movimentos circulares com as mãos quando você segura halteres. É melhor não fazer este exercício ao mesmo tempo com ambas as mãos, e é melhor descansar com um cotovelo no banco. Grandes pesos neste exercício são contraindicados, embora você provavelmente não seria capaz de fazer o exercício com halteres de grande peso, para um iniciante o peso de 3-4 quilogramas será ótimo, e então, gradualmente, com o desenvolvimento dos pulsos, você pode aumentar o peso. Tente realizar as revoluções com pincéis o mais amplamente possível – ou seja, descreva o círculo mais amplo possível. Tais movimentos rotacionais dão excelentes resultados, mas longe de ser rápido – isto é devido à peculiaridade dos pulsos das pessoas, em média, para as primeiras mudanças visuais sérias, levará de 8 a 9 meses de exercícios regulares. As aulas regulares são de 3 a 4 vezes por semana, sem fanatismo, ou seja, 2 a 3 minutos de giros, 3 a 4 caminhadas, com intervalos de 3 minutos.

Como aumentar os pulsos

Vamos admitir, e reconhecer o fato de que há realmente muito poucos músculos nos pulsos, e simplesmente não há nada para “balançar” lá, mas os tendões tendem a se adaptar às cargas, e crescer é o que dá ao visual um aumento nos pulsos das mãos, o principal é não se apressar, os tendões de cargas selvagens provavelmente irão falhar, ao invés de crescer mais rápido. Para ajudar, ou acelerar, aumente os pulsos, coma bem, para que o corpo receba todos os oligoelementos e vitaminas necessários, caso contrário os tendões, em condições nutricionais precárias, simplesmente se desgastarão e não se fortalecerão e crescerão.

Como aumentar as mãos rapidamente para que elas pareçam atraentes? Essa questão interessará a qualquer homem que esteja observando seu corpo ou que queira apenas dar uma ótima forma às mãos.

Mãos – formam mãos bonitas.

Как накачать руки с помощью эспандера быстро и без проблемPara começar, você pode pegar as mãos que permitem aumentar o volume da mão e criar a impressão de uma pessoa que parece não sair da academia. Os músculos das mãos estão ativamente envolvidos em muitos exercícios físicos. Eles são usados ​​em qualquer treinamento e sem eles.

Além disso, suas mãos estão cheias de tenacidade. Muitas pessoas sabem que as escovas são usadas em qualquer exercício, mas o treinamento adicional sobre elas nunca é demais.

O que é um expansor e o que ele pode fazer.

Кисти рук – формируем красивые руки. Para que seus músculos sejam bombeados, você pode simplesmente usar um expansor especial que os bombeia e lhe dá força em suas mãos. Além disso, esta ferramenta ajudará a bombear não apenas as mãos, mas também os músculos dos pulsos.

Espanders A principal vantagem é que eles são muito convenientes e práticos. Por exemplo, você pode colocá-lo em sua mochila e manter a forma em qualquer viagem. Basicamente, os expansores são divididos em dois tipos.

O primeiro tipo tem a forma de um anel. Em essência, este é um anel redondo, cujo material contraria a compressão e, assim, permite que o seu pincel bombeie e adicione força.

Quanto ao segundo tipo, é apresentado na forma de duas alças de plástico, que são conectadas umas às outras por uma construção elástica, que tem a aparência de um fio de aço. Então agora você sabe como bombear suas mãos rapidamente e dar-lhes força e resistência.

Em geral, esses expansores são projetados para funcionar com apenas uma mão, mas ainda assim, para que uma pessoa agite ambos os rugidos de uma vez, também há expansores de pulso especiais emparelhados.

Você pode comprar tal instrutor em qualquer loja de esportes. No intervalo eles são de várias formas e desenhos. Além disso, existem modelos especiais em que há um contador especial. Se o expansor é muito fácil para você. Então waVocê precisa comprar mais, para que sua mão gire normalmente.

Programas para bombear os músculos com a ajuda do expansor.

Резиновый-эспандерPara que o efeito do trabalho seja o melhor possível, você precisa de um programa de treinamento especial para suas mãos.

No primeiro caso, você precisa comprimir e descomprimir o expansor até a exaustão total do braço, que é de cerca de dez a cem vezes. Então você precisa dar um descanso à sua mão. O intervalo deve durar de um a cinco minutos, até que sua mão seja totalmente restaurada. Para o melhor efeito, você precisa fazer de três a dez abordagens em cada mão separadamente.

E o segundo programa de treinar mãos é um pouco mais difícil. Durante o intervalo, sua mão deve segurar o expansor em uma posição comprimida. Neste caso, você precisa fazer até sete abordagens.

Como bombear as mãos ?!

Respondendo a esta pergunta, você precisa responder imediatamente a si mesmo outra: “o que significa a expressão para aumentar as mãos”? Se a tarefa é aumentar o volume do pincel, então este é um treinamento, e se você for mais forte e durável, então outro! Também vamos deixar claro que a escova não é apenas a parte da mão onde os dedos estão presos, mas a parte que a pessoa tem até o cotovelo. Agora você pode correr para princípios completos de praticar as mãos.

Princípios de treinamento das mãos:

  • Как накачать кисти рук. Принципы занятий. objetivo – volume. Com tal tarefa, o foco principal deve ser feito em variações de carga de exercícios especiais. Na maior parte, são exercícios com cargas, em amplitudes médias e enormes. Eu recomendo ler o treinamento da escova do artigo.
  • O objetivo é força, resistência. Essa tarefa pode ser obtida pelo método de treinamento abrangente e pela execução de exercícios de perfil. O treinamento do ligamento é muito importante. Força relativa pode ser significativamente aumentada fazendo com pesos. Mas especificamente a força que combina com você … para isso, você realmente precisa estar ciente de onde esse poder será usado. Por exemplo, para mim, a expressão de uma força de perfil ocorre na tabela armwrestling. É por isso que a luta (prática) está frequentemente no meu horário de aula. Além disso, muita atenção deve ser dada ao treinamento de ligamentos e ao treinamento individual para resistência. Sobre o fortalecimento de ligamentos, leia o artigo – treinamento de ligamentos.

Como bombear os pulsos das mãos? …

Esta é também uma questão bastante comum. Geralmente abaixo sugere um aumento no volume do pulso. Novamente, todos devem saber que neste lugar praticamente não há tecido muscular, mas um grande feixe de tendões e ligamentos. Como tal programa de crescimento deste lugar – não.

Mas há uma série de razões reconhecíveis que afetam positivamente o desenvolvimento dos pulsos e sua espessura:

  • Workouts com um enorme peso. Ao trabalhar com pesos, especialmente com pesos significativos, o corpo recebe uma carga enorme não apenas no esqueleto e seus grupos musculares, mas também nos elos de conexão. Tais como ligamentos e tendões. Devido a essa carga do corpo ao longo do tempo fortalece-os, como resultado, eles se tornam mais espessos.
  • Exercícios em uma amplitude curta. A tarefa dos ligamentos e tendões é fortalecer os músculos do esqueleto e retardar a carga distribuindo-o. O feixe destaca-se pela sua grande força, mas não é muito flexível e elástico. E isso dificulta o treinamento nos espectros de tempo. Exercícios em uma amplitude curta colocam uma carga significativa nos ligamentos, e os músculos não carregam totalmente. Leia as informações nos pacotes de treinamento do artigo. Por exemplo, você pode dobrar o pincel em uma amplitude pequena.
  • Carga estática. Carga estática mais quedas nos ligamentos e tendões das mãos, pois estes exercícios têm um bom efeito de desenvolvimento, com treino periódicoahh Por exemplo, segurando uma mão com um haltere na posição “martelo”.
  • Vibração. Eu não acho que pessoas comuns possam tirar proveito disso, mas o fato de que pessoas que têm uma carga de vibração em suas mãos – força, resistência e volume de pulso – começa a crescer significativamente é conhecido há muito tempo. Por exemplo, motoristas de equipamentos especiais, trabalhadores que utilizam equipamentos como brocas manuais e perfuradores.

E este é apenas um de um grande número de exemplos.

Aqui eu recomendo olhar para um dos vídeos em que uma pessoa compartilha experiências que lhe permitem desenvolver plenamente as mãos em casa usando um haltere.

Criador – IvanM

Como aumentar o pulso?

Muitas vezes as pessoas querem fortalecer as mãos e aumentar os pulsos nesses três casos:

  1. Esportes, durante os quais você precisa levantar uma carga pesada. Por exemplo, se você tem braços fracos, é impossível bombear seu bíceps e outros grupos musculares.
  2. Os amantes de artes marciais e boxeadores precisam sempre de um desenvolvimento constante do punho. Isso se deve ao fato de que esse treinamento ajuda a realizar fortes golpes.
  3. Natural fraqueza das mãos, o que torna impossível a realização de várias tarefas diárias ou qualquer outro trabalho duro.

Durante o desenvolvimento dos pulsos, você precisa prestar atenção a um pouco de aquecimento, porque você pode ferir suas mãos com muita facilidade, mesmo quando usando pesos pequenos. Problemas freqüentes ao realizar vários exercícios são os microtraumas do tendão. Na velhice eles se sentirão muito fortemente. Para evitar tais microtraumas, um pequeno aquecimento deve ser feito. Para fazer isso, você precisa dobrar as mãos “lock”, e depois disso você precisa executar as ondas usando as mãos. Este exercício permite que você aqueça seus pulsos muito bem. É necessário realizá-lo por três minutos. Então você pode mudar para exercícios gerais. No entanto, você precisa começar com os pulmões e, gradualmente, passar para manipulações pesadas. Isso proporcionará uma oportunidade para evitar lesões e se proteger.

É importante ser paciente, porque o fortalecimento dos músculos requer muito tempo da pessoa. Tendo completado vários exercícios efetivos, um atleta não poderá ter as pinças poderosas da manhã seguinte. Um fator importante na obtenção de um resultado positivo é a constância do treinamento. Não há necessidade de organizar um “fim de semana” dias simplesmente por causa de sua preguiça.

Muitos recém-chegados ao esporte para fortalecer o antebraço são bandagens elásticas. No entanto, isso não permite que você obtenha o resultado do treino, o que você espera. Os pulsos não serão mais fortes se usarmos tais bandagens para levantar uma carga diferente. É melhor fazer exercícios com baixo peso para conseguir um bom resultado. É importante saber que a mudança na largura dos punhos depende diretamente do design do corpo. Portanto, você não deve contar com pulsos enormes, se a própria pessoa for magra por natureza.

Exercícios para pulsos

Ao decidir como aumentar seus pulsos você mesmo, você precisa entender que não pode fazer sem simuladores e equipamentos esportivos. Adaptação freqüente é agora o expansor. Mas nem sempre os atletas conseguem escolher para si um modelo que lhe permita bombear pulsos. Para iniciantes, é melhor escolher um expansor com dureza média e, em seguida, aumentar gradualmente a carga. É melhor obter dois expansores – um suave para os treinos e o segundo para executar manipulações básicas.

Há vários exercícios sobre como bombear seus pulsos:

Alongamento

O alongamento deve ser feito durante todos os treinos, por isso é importante incluí-lo em um aquecimento. Se um atleta por natureza tem pulsos pouco desenvolvidos, então ele precisa realizar o alongamentod treino. O alongamento começa com o fato de que o atleta precisa ficar de quatro e mandar os dedos para o lado dele. Então você precisa misturar gradualmente o tronco de volta para a voltagem no pulso. É importante, neste caso, não exagerar. Você também pode esticar seu pulso na postura de uma cobra. Para fazer isso, deite no chão com a face para baixo. Mãos enquanto você precisa direcionar para si mesmo. Tal exercício é muito eficaz.

Dobrando as mãos nos pulsos.

Este exercício pode ser realizado em casa, para aumentar a flexibilidade e força dos músculos do antebraço. Ao fazer a flexão, você pode aumentar seus pulsos com o tempo. Desde o início, você deve colocar as mãos com as palmas das mãos na perna. Antebraços neste caso devem estar inteiramente nas pernas. Também é necessário levar a carga na mão e abaixá-la gradualmente. Tais exercícios para os pulsos levam 5 segundos, após os quais as mãos podem retornar para a posição anterior. Você precisa realizar 2 séries de 10 vezes para cada mão. Para excelentes resultados, você precisa fazê-lo 4 vezes por semana.

Alongamento invertido

Realizar este alongamento após um treino pode reduzir a dor e o risco de lesões. Faça isso depois de qualquer treino. Para fazer isso, o atleta precisa dobrar uma das mãos no pulso para que a palma da mão fique do lado de dentro. Com a outra mão, você precisa pressionar um pouco no primeiro para aumentar a flexão. Esta espera deve demorar até 10 segundos. Depois disso, você pode mudar para a outra mão e repetir todas as manipulações.

Flexão de braços para bíceps

Embora este exercício e treina o bíceps, mas também fortalece e aumenta o pulso. Ao realizar este exercício, o atleta precisa manter as mãos e os antebraços retos. Primeiro você precisa pegar a barra do fundo, enquanto usa um peso pequeno. Você precisa ficar em pé e manter a barra nos quadris. Depois disso, você precisa tentar apertar os punhos da barra. Esse número de abordagens deve ser seguido, como no simples treinamento do bíceps. Este exercício deve ser feito usando o controle reverso.

Espremer panquecas

Muitas pessoas não sabem bombear os pulsos, por isso cometem muitos erros e não se permitem obter o resultado com o qual estão contando. Espremer panquecas é freqüentemente usado para bombear pulsos, fortalecer os antebraços e melhorar a aderência. Você pode levantar não só panquecas, mas também outras cargas pesadas. O exercício começa com o fato de que 1-2 panquecas são tomadas na mão e mantidas perpendicularmente ao chão. Primeiro você precisa se agachar e depois subir. Depois de fazer os exercícios com uma mão, você pode se mover com segurança para a outra mão. É importante realizar 3 séries de 10 vezes ou qualquer outro número de vezes a seu critério. Na ausência de panquecas, você pode pegar um livro grosso.

Treinar com um rolo para os pulsos

Muitas vezes este projétil pode ser visto em atletas em academias de ginástica. Se desejar, você pode fazer isso sozinho. Tal rolo é um pescoço curto com uma corda à qual a carga está presa. O atleta deve levar o pescoço com as mãos para baixo e girá-lo para a frente e para trás, como ao andar de moto. Você precisa fazer 3 séries de 10 vezes.

Espremendo com os punhos

Com este exercício, você pode não apenas apertar os pulsos, mas também fortalecer os antebraços. É importante que o atleta mantenha os braços do antebraço em linha reta. Iniciantes devem fazer 3 séries 10 vezes.

Exercício para o pulso após uma fratura

Os exercícios mais eficazes após uma fratura do pulso são feitos com torção. Mudando a direção do movimento, o atleta pode facilmente usar vários grupos musculares. Você pode até mesmo realizá-lo em casa como um conjunto de exercícios de recuperação após lesões. O atleta deve pegar um haltere ou qualquer outra carga pesada. Depois dissoAlém disso, é necessário retirar gradativamente os halteres de si mesmo e, novamente, retornar à posição inicial. Você precisa fazer duas abordagens 10 vezes. Uma semana deve treinar 4 vezes.

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Técnicas para pugilistas

os que estão imersos na classe de boxe, tem que saber como para fortalecer as mãos. Porque as mãos do boxeador são sua arma. Este é o seu pão, se o atleta for um profissional. Portanto, com franjas frágeis aqui para conseguir algo difícil. Haverá golpes fracos. Alto risco de ferimentos graves.

Como fortalecer suas mãos para o boxe? Existem várias técnicas para isso:

  1. Pegue um balde de metal comum e preencha com arroz. Mergulhe as mãos no arroz e tente retirar a quantidade máxima possível de arroz com elas, segurando-as com força. Aqui você pode girar o pincel em diferentes direções. Portanto, desenvolva a rigidez das mãos. Desta forma, você pode fortalecer as mãos em casa. Balde e arroz não é difícil de conseguir.
  1. Empurre os dedos. Este método irá fortalecer as articulações da mão e ligamentos. O risco de lesão é minimizado. Graças a ele, fortalecerá seriamente a escova de um golpe de tychkovogo e melhorará o aperto, desenvolverá tríceps, músculos de caixa torácica e deltas.

Execução:

Inale. Dobre o cotovelo. Os dedos estão constantemente tensos, não dobre.

Ao expirar, retorne calmamente à posição inicial. As mãos não se dobram totalmente.

Se você achar difícil torcer os dedos, faça até mesmo 1 a 2 repetições, gire os punhos.

  1. Trabalhe constantemente com o expansor de pulso. Melhor para obter a versão mais difícil. O trabalho vai alternadamente com as duas mãos. A concha se encolhe bruscamente. O esforço máximo é aplicado. É assim que os antebraços e músculos se desenvolvem entre os dedos. Punho fica mais forte. Torna-se mais poderoso.

O projétil apresentado é o simulador mais conveniente no dilema de como fortalecer os dedos e as mãos. Todas essas conchas podem desenvolver massa muscular e mãos. Mostrado aqui é o capitão do acidente. Este é um grande ajudante para alcançar seus objetivos. Aumente gradualmente o número de repetições e aumente a resistência do projétil. Graças a este método, você poderá fortalecer solidamente os músculos das mãos, sem recorrer a treinamento adicional.

  1. É útil pular em seus punhos. Posição inicial, como no parágrafo 3. Basta levantar em seus punhos. Empurre-os do chão o máximo possível. Faça o maior número possível de repetições. Gradualmente, a carga pode ser aumentada.
  1. Variação p.4. Siga os primeiros saltos o mais alto possível. Você precisa ter tempo para bater palmas ou no peito, cerrar o punho novamente e voltar para os punhos. Assim, o punho se forma rapidamente e corretamente para ataques.

Este método é bom para resolver o dilema de como fortalecer as mãos para uma greve. Sua variação mais difícil é realizada sob a mesma condição.Viyah, apenas por um lado. Se você conseguir perceber, fortaleça ainda mais as mãos e os punhos.

  1. Periodicamente, é necessário assaltar um saco de pancadas ou um saco com as mãos. Não requer ataques particularmente poderosos. Você precisa começar bem, batendo devagar e com cuidado. O ritmo e a potência aumentam gradualmente. É muito útil bater no saco cheio de água. Isso resulta em uma superfície de impacto mais suave. Você também pode fortalecer as articulações das mãos. Ao mesmo tempo, o risco de seus ferimentos é quase excluído.
  1. Pegue uma vara longa, grossa e pesada. Agarre-o mais perto de um dos finais, para obter uma projeção de 10 a 30 cm do dedo mínimo, jogue-o para cima e depois para trás. Então, rapidamente, desdobre as mãos. Imagine que no chão, na frente de seus pés, esteja uma bola. E sobre isso você precisa acertar o final longo da vara. Na fase final, as ações com um pau param abruptamente. Não deve deslizar na palma da mão, portanto, comprime com muita força.
  1. Agarre o manípulo da mesma maneira que no passo 7. Coloque-o para frente na linha da correia. A mão que a segura está dobrada no cotovelo. Vire o antebraço nas laterais – é assim que o pau balança. Agir é necessário de forma rápida e dramática. Ao mesmo tempo, mude o vetor de movimento no final de cada fase.

P. 7 e 8 0 são as respostas para a questão de como fortalecer as mãos e pulsos sem conchas de ferro. Se você tem um quarto ou pátio adequado, pode facilmente fortalecer as mãos em casa.

Métodos com “ferro”

Em métodos com ferro, está implícito o uso de projéteis pesados: haltere, pesos, etc.

Os métodos mais úteis são:

  1. Walk. Dois pesos são tirados, até halteres, até pesos. Localizado na superfície externa do pé. O agachamento é executado. A parte de trás flexiona. Então você precisa se endireitar, segurando o “ferro”. Ande para a frente com pequenos passos. Ao girar as seções, o tamanho da etapa diminui. Não jogue uma concha na superfície. Portanto, carregue desnecessariamente os ombros e a articulação do cotovelo e a parte inferior das costas. É melhor sentar com as costas retas, colocar peso no chão ao final da aproximação. Deve funcionar com um peso com o qual você pode andar no máximo 25 segundos. É assim que a tarefa é feita para aumentar o volume muscular e o poder dos antebraços. O peso, que acaba por não andar mais de 1,5 minutos, ajuda a melhorar a resistência das escovas.
  1. Usando o pescoço grosso. Deadlift montado. Ela ajuda a ganhar massa muscular acumulada, a bombear o antebraço, a treinar as mãos e os dedos.

Execução.

Endireite as costas. Inspire o esforço.

Não mova a cabeça para cima. Endireite completamente suas costas e pernas. Ao expirar, retorne à posição inicial. Não jogue a barra.

O levantamento terra é muito eficaz. Mas os recém-chegados são perigosos para lidar com eles. Deve ser executado sem violação. Só assim ela ensinará ao atleta a técnica correta. Deve ser variado com um peso sólido de 2-6 repetições. E para fortalecer as mãos, esses exercícios são realizados em 15 a 20 repetições.

  1. Trabalhando com um peso. Pesos de pulso de mão soberbamente fortalecem o pincel. Para fazer isso, você precisa implementar esse conjunto de exercícios:

A) Padrão idiota. Ensaboe suas mãos ou use uma luva de treinamento especial. Aqui a superfície entre eles deve ter um aperto fraco.

B) O empurrão de duas conchas. Para melhor efeito, também ensaboar suas mãos. Ou eles usam luvas.

B) Machi. Eles também são chamados de balanços. A concha agarra com as duas mãos. É necessário a partir da posição entre as pernas, balançando para trazer para o peito. Cotovelos podem ser ligeiramente dobrados. Complicar o exercício pode estar avançando ou retrocedendo.

D) Posição como item.B. Mas o peso está balançando com uma mão. Complicar o método pode ser as mesmas ações que na página V. E é possível depois do próximo mach agir com a outra mão.

D) Os mesmos movimentos, mas funcionam, mas dois shells estão envolvidos. A lição pode ser complicada como dito acima.

E) Malabarismo. As modificações são como se segue:

  • peso é lançada elevados
  • gira no rosto, mel está posicionada paralelamente à superfície do chão,
  • projéctil virar-se: na, na minha própria, em face,
  • juntamente com um assistente,
  • dois pesos de uma só vez .

Esta ocupação é extremamente difícil. Ao executá-lo, você deve cumprir todos os critérios de segurança. A presença de alguém é excluída. Especialmente nesta situação, crianças e animais devem estar longe. Se você achar difícil pegar um peso, tente empurrá-lo para longe de você.

F) Pressione. A posição do kettlebell é para baixo. Pode ser realizado em pé, sentado ou deitado. Mínimo: 2-5 ciclos de 10 a 20 repetições cada.

W) Segure o peso no peso com as pontas dos dedos. Este é um excelente estudo de músculos, ligamentos e tendões. O suporte para o antebraço se torna uma superfície fixa firme. Espalhe o palm – top. Severidade segurava quase as pontas dos dedos. É extremamente difícil, mas muito eficaz. Com cada repetição, há um atraso de 10 segundos. O número de repetições – 10. E abordagens – de 2 a 5.

I) Parece p. O antebraço também é fixo. O peso sobe pelo querido. A escova se enrola. O número de repetições e abordagens é idêntico. Para complicar, a palma da mão pode ser abaixada.

D) Apenas de pé com projéteis na mão. Duração aproximada: 1-2 minutos. Você pode e mais, até sentir a extensão involuntária dos dedos da fadiga. Número recomendado de repetições: 2-4.

  1. Treino com halteres. Ele usa versões de bola. Eles são girados e em direções diferentes. Precisa levar a bola (ele é – a carga). Dobre o braço no cotovelo. A posição do antebraço é paralela à superfície do piso. Suporte para a mão é um banco ou outra superfície horizontal rígida. Gire a palma da mão para baixo.

As duas primeiras abordagens seguem. Em cada um dos movimentos são feitos em um círculo em cada direção. A massa do projétil é selecionada com base em sua física.

Este trabalho é a resposta no dilema – como fortalecer as mãos com halteres?

Desenvolvimento de dedos

Os dedos podem ser desenvolvidos com diferentes flexões, pendurados na barra horizontal, assistentes “de ferro”, etc. Mas a melhor solução na questão de como fortalecer os dedos das mãos são simuladores especiais. A seguir estão alguns exemplos deles:

  1. “Twist ryist”

Além dos dedos, também melhora perfeitamente o antebraço devido a efeitos não padronizados neles. Esta é sua principal vantagem. E a musculatura das mãos trabalha em um ângulo original. Este ângulo não pode ser definido quando envolvido com outros projéteis.

  1. “Hand Yoga”

Este produto coreano desenvolve exclusivamente o poder dos seus dedos, restaura-os e mãos após vários ferimentos. Também é útil para aquelas pessoas que, por causa de sua profissão, imprimem muito. Quando eles são carregados, atrofia muscular e dor nas mãos são formadas. O simulador irá remover essas sensações e melhorar a condição das mãos.

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